Entdecke die Kraft der Faszien

Effektive aktive Regenerationsformen können zum Beispiel sein:

• leichtes Joggen oder Radfahren
• Yoga oder Pilates
• dynamisches Stretching

Diese Aktivitäten helfen dabei, die Muskeln zu entspannen, den Stoffwechsel anzuregen und die Regeneration zu beschleunigen.

Faszientraining – das top Workout

Besonders effektiv für die Regeneration ist das Faszientraining. Durch gezielte Übungen können Verklebungen gelöst und die Durchblutung gesteigert werden, was zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff führt. Regelmäßiges Faszientraining nach dem Sport kann:

• Verletzungen vorbeugen
• die Leistung steigern
• die körperliche Gesundheit verbessern
• dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen

Ein Training mit der Faszienrolle kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, da es zu einem verbesserten Flüssigkeitsaustauch von Blut und Lymphe kommt. Ähnlich wie bei einem Schwamm, den man ausdrückt, wird verbrauchte Flüssigkeit schneller abtransportiert und das Gewebe mit frischer und nährstoffreicher Flüssigkeit versorgt. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen lässt sich auf Ihre persönliche Anforderung abstimmen.  Integrieren Sie Faszientraining regelmäßig in den Workout-Plan, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Wie ein Faszientraining und die damit einhergehende myofasziale Selbstmassage den Bewegungsumfang erhöht, kann man ganz einfach selbst testen. Dazu benötigen Sie eine kleine Faszienrolle.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach unten. Merken Sie sich, wie weit Sie mit den Händen nach unten kommen.
3. Rollen Sie Ihre Fußsohlen mit der kleinen Faszienrolle circa eine Minute.

Obwohl nur die Fußsohle „massiert“ wurde, können Sie nun eine bessere Beweglichkeit der hinteren Muskeln erkennen und kommen weiter nach unten.