Die richtige Sportart für Sie

Was sind Ihre Vorlieben?

• Was sind Ihre Lieblings-Sportarten?
• Gibt es bestimmte Arten von Aktivitäten, die Sie mehr genießen als andere?
• In welcher Art von Umgebung fühlen Sie sich am wohlsten?
• Möchten Sie eher eine Solo- oder eine Team-Aktivität?
• Bevorzugen Sie eine ruhige oder schweißtreibende Aktivität?
• Bevorzugen Sie es, im Freien oder drinnen zu trainieren?

Sobald Sie sich diese Fragen beantwortet haben, können Sie sich schon etwas eingrenzen und einige Sportarten ausschließen. Haben Sie zum Beispiel kein Interesse an Action und Teamarbeit, dann wäre Fußball eher nicht die richtige Wahl für Sie. Sind Sie eher der ruhige Typ, der
alleine Sport treiben möchte, dann sind Yoga oder Pilates besser geeignet.

Welche Ziele möchten Sie erreichen?

• Möchten Sie Ihre Kraft verbessern und Muskeln aufbauen?
• Wollen Sie abnehmen?
• Möchten Sie Ihre Ausdauer erhöhen?
• Wollen Sie einfach nur gesund bleiben?

Setzen Sie sich Ziele und überlegen Sie, welche Art von Bewegung für das Erreichen am besten geeignet ist. Wenn Sie vor allem abnehmen möchten, sollten Sie sich für eine Sportart entscheiden, die viel Ausdauer erfordert und effektiv Fett verbrennt, zum Beispiel Walking oder Jogging. Möchten Sie vor allem Muskulatur aufbauen, sollten Sie etwas wählen, was viel Kraft erfordert, zum Beispiel Gewichtheben oder Kampfsport.

Ist Ihr Bestreben vor allem gesund zu bleiben, gibt es keine bessere Wahl als das Wandern. Diese Art der Bewegung hält Herz und Kreislauf in Schwung und hilft uns dabei, fit und energiegeladen zu bleiben.

1. Körperliche Anforderungen und Fitnesslevel

• Haben Sie eine Vorerkrankung oder eine Verletzung, die Sie berücksichtigen müssen?
• Wie fit sind Sie?
• Wie hoch sind Ihre Anforderungen an Ihren Körper?
• Haben Sie bereits Erfahrung mit der gewünschten Sportart?

Jede Sportart hat ihre eigenen Anforderungen und Vorteile. Besonders, wenn Sie an Ihrem Körper und Ihrem Fitnesslevel arbeiten wollen, ist es wichtig, über Ihre körperlichen Voraussetzungen nachzudenken. Vielleicht haben Sie bereits Erfahrung mit einer bestimmten Art von Aktivität, dann könnte diese Sportart wahrscheinlich passend für Sie sein.

2. Zeitaufwand, Budget und Lage des Trainingsortes

• Möchten Sie sich nur gelegentlich oder regelmäßig sportlich betätigen?
• Wie viel Zeit haben Sie pro Woche für Ihr Training?
• Wie hoch ist Ihr Budget?
• Wo können Sie den gewählten Sport ausüben?

Wenn Sie sich für einen bestimmten Sport entschieden haben, sollten Sie sich überlegen, wie viel Zeit Sie pro Woche für das Training aufwenden möchten und wie viel Budget Ihnen dafür zur Verfügung steht. Möchten Sie zum Beispiel in einem Fitnessstudio trainieren oder sich einen Heimtrainer leisten?

Auch die Lage des Trainingsortes ist ein wichtiges Kriterium – schließlich wollen Sie nicht ständig weite Anfahrtswege in Kauf nehmen müssen. Idealerweise sollte der Trainingsort möglichst nah an Ihrem Zuhause liegen.

3. Mit Spaß und Kontinuität zum Ziel

Mit unserem Leitfaden findet sicher jeder seine perfekte Sportart, die ihm Freude und Erfüllung bringt. Ob es nun das Joggen am Morgen ist, Yoga am Abend oder ein intensiver Crosstrainer-Workout – schon das Finden der richtigen Aktivität ist ein wertvoller Teil auf dem Weg zu mehr Fitness. Dabei ist es wichtig, dass Sie sich nicht durch andere definieren, sondern ein gutes Gefühl für sich selbst und Ihre Wünsche entwickeln. Egal, welche Aktivität Sie auch wählen – Spaß und Kontinuität sind unerlässlich.

Nachdem Sie sich für eine Sportart entschieden haben, ist es an der Zeit, Ihren Trainingsplan zu entwickeln. Mit einem fixierten Vorsatz können Sie Ihre Ziele leichter erreichen und Ihre Erfolge maximieren. In diesem Abschnitt erhalten Sie einige Tipps, wie Sie ihn effektiv planen und umsetzen.

Ein gesunder Erwachsener sollte mindestens 150 Minuten ein mäßig-intensives Ausdauertraining pro Woche absolvieren. Dies entspricht etwa 30 Minuten an fünf Tagen der Woche. Alternativ können es auch 75 Minuten an drei Tagen sein. Um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, ist es empfehlenswert, etwas mehr als die vorgeschlagene Menge zu tun.

Wenn Sie sich für eine bestimmte Sportart entscheiden, können Sie sich an den Empfehlungen der jeweiligen Organisation orientieren. Die American Heart Association empfiehlt beispielsweise, mindestens 150 Minuten pro Woche ein nicht zu ausgeprägtes Aerobic-Programm durchzuführen. Dies entspricht ungefähr 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Die American College of Sports Medicine rät, mindestens 250 Minuten pro Woche ein durchschnittlich anstrengendes Ausdauertraining durchzuführen. Dies entspricht ungefähr 50 Minuten an fünf Tagen in der Woche.

Mit dem richtigen Plan können Sie Ihre Ziele leichter erreichen und Ihre Erfolge maximieren