Predictive Coding – mit Mentaltraining Ziele erreichen

Wenn Mensch A aufgrund seiner bisherigen Lebenserfahrungen in seinem Gehirn Modelle darüber gebildet hat, wie die Welt wohl sei (z. B. gefährlich) und wie er in dieser Welt wohl am besten agieren solle (vorsichtig, risikoscheu), dann ist das Gehirn dieses Menschen A auch darauf ausgerichtet, Beweise für die Gefährlichkeit der Welt besonders deutlich wahrzunehmen, ihnen große Bedeutung beizumessen und weitere Beweise zur Stützung der Gefahren-Vorhersage zu erwarten.

Deswegen kommt dem Menschen A sein vorsichtiges, risikoscheues Mindset (auch bekannt als Pessimismus, Bedenkenträgerei, Minderwertigkeitsgefühle, Versagensängste, Misstrauen, Entscheidungsschwäche usw.) als natürlich und sinnvoll vor – selbst wenn es objektiv unangemessen ist und ihn z. B. in einer bestimmten Karrieresituation („Soll ich kündigen und die verlockende Stelle in einer anderen Stadt annehmen?“) ausbremst.

Bei Mensch B hingegen, der im Leben schon viele positive Erfahrungen mit Wagnis, Veränderung und Neubeginn gemacht hat, hat das Gehirn Modelle gebildet, wonach die Welt ein Ort voller Chancen sei und man nach einem Misserfolg auch wieder aufstehen kann. Entsprechend lassen die Wahrnehmungsfilter von Mensch B eher Informationen ins Bewusstsein durch, die die Chancen-Modelle seines Gehirns bestätigen.

Mensch B wird daher immer wieder gute Gründe finden, neugierig zu sein, Experimente zu wagen, kalkulierte Risiken einzugehen, aus Fehlern zu lernen und sich auf Veränderungen einzulassen. Und da mit einer gewissen Wahrscheinlichkeit der, der wagt, auch gewinnt, bestätigt sich auch Gehirn B seine eigenen Zukunftsvorhersagen.

Starten Sie Ihren Tag nicht mit schlechten Nachrichten oder Verschwörungs-Posts in den Social Media, sondern malen Sie sich in Ihrer Fantasie aus, welche Situationen Sie heute gut meistern werden. Freuen Sie sich, dass Sie am Leben sind!

Führen Sie ein gedankliches oder schriftliches Dank-Tagebuch, in das Sie möglichst oft notieren, für was Sie gerade dankbar sind.

Nach gelungenen Aufgaben, Situationen, Entscheidungen – sagen Sie sich selbst „Gut gemacht!“ und schenken Sie sich ein Lächeln im Spiegel.

Beenden Sie spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die TV- und Smartphone-Nutzung und spulen Sie stattdessen Ihren eigenen inneren Kinofilm ab: Was war an diesem heutigen Tag gut, worauf bin ich stolz, was hat Freude bereitet? Schwelgen Sie in positiven Erinnerungen.

Richten Sie Ihre Filter auf das Wahre, Schöne und Gute aus – das kleine Lächeln der Sitznachbarin im Bus, der Kuss des verliebten Pärchens im Restaurant, das Vogelgezwitscher, Ihr Gefühl beim Betreten Ihrer gemütlichen Wohnung usw.

Wenn Sie konkrete Ziele haben: Malen Sie sich in Ihrem inneren Kinofilm aus, dass es schon so ist. Inszenieren Sie sich am Ziel Ihrer Wünsche, wie Steven Spielberg es nicht besser könnte. Man kann ganze Meditationen aus dieser Übung machen.

Nach einem negativen inneren Satz („Das klappt nicht.“) sagen Sie sofort (!) innerlich „Stop!“ und dann einen aufbauenden Satz hinterher (z. B. „Ich gehe jetzt den nächsten Schritt in die richtige Richtung.“). Machen Sie das wirklich diszipliniert, wenn nötig tausend Mal am Tag.

Schauen Sie bewusst auf Vorbilder (echte Menschen in Ihrem Leben, aber auch Promis), die Ihrem eigenen Ziel schon nahegekommen sind. Schenken Sie diesen Vorbildern Anerkennung und Bewunderung (nicht Neid) – z. B. für ihren Wohlstand, sportlichen Ehrgeiz oder Mut zu einer wichtigen Entscheidung. Gönnen Sie den anderen aus vollem Herzen den Erfolg!

Sagen Sie sich „Ein kleiner Schritt, klasse! Und jetzt weiter …“ statt „Das ist doch noch gar nichts, es liegt noch so viel vor mir“.

…, denn Zielerreichung ohne Misserfolge gelingt den wenigsten. Entscheidend ist, dass Sie nicht Ihr altes Gehirn-Modell füttern. Also: Nach der Ernährungs-Sünde nicht in Selbstanklage („War eh klar, ich habe mal wieder versagt.“) verfallen, sondern den Fokus aufs Weitermachen richten („Ich habe in dieser Woche noch sechs weitere Tage, um gesund zu essen.“)